Pauze nemen mag gewoon
Herken je dit? Het gevoel hebben dat je altijd maar iets moet doen en eigenlijk nooit echt kunt stoppen, omdat je to-do-lijst anders steeds langer wordt. Constante drukte, zorgen voor anderen, alles regelen. Maar waar blijf jij eigenlijk in dat drukke leven? Tijd voor jezelf nemen en even pauze nemen, dat is soms gewoon lastig.
Stop even. Gun jezelf pauze. Het hoeft echt niet altijd een hele spa-dag te zijn (al is dat af en toe natuurlijk heerlijk). Kleine pauzes werken net zo goed, als je ze maar bewust en zonder afleiding neemt.
Selfcare hoeft niet groots. Drie minuten kan al genoeg zijn:
- Uit onderzoek blijkt dat al een korte ademhalingsoefening van drie minuten je stress kan verminderen en je focus kan verbeteren (bron: Psychology Today – 3-Minute Breathing Practice).
- Ook korte mindfulness-pauzes helpen meteen om spanning los te laten en meer helderheid te krijgen (bron: Psychology Today – The Mindful Pause).
Ja, maar drie minuten kan al een verschil maken. Bonus: daar heb je zelfs geen dure producten of ingewikkelde behandelingen voor nodig!
Je hoeft het niet ingewikkeld te maken. Zet bijvoorbeeld een lekker muziekje op terwijl je iets kleins doet, zoals de vaatwasser inruimen of de was ophangen.
Die kleine momentjes kunnen ook even opladen zijn zonder dat je er echt ‘tijd voor jezelf’ van hoeft te maken. Het gaat erom dat je tussendoor even bewust stopt en iets doet waar jij blij van wordt, ook al is het maar voor even. Zo maak je selfcare laagdrempelig en haalbaar, ook op drukke dagen.
Een paar ideeën die je makkelijk kunt toepassen:
- Timer op 3 minuten, even rustig ademhalen en een mini-stretch
- Je koffie/thee/matcha drinken zonder afleiding van laptop, telefoon of tv
- Een klein blokje om, gewoon om buiten te zijn
- Je favoriete nummer opzetten en keihard meezingen
- Oude foto's bekijken waar je blij van wordt
- Een bladzijde uit een boek of magazine lezen
Dit soort momentjes maken je dag zoveel lichter!
Geen schuldgevoel
Er is vaak dat gevoel dat je niet mag stoppen, omdat er echt altijd wel iets te doen is. Tijd voor jezelf nemen, daar voel je je schuldig over. Dat schuldgevoel is best wel hardnekkig. Alsof je pas goed bezig bent als je non-stop aan het rennen bent.
Maar dat is onzin, serieus. Jij mag pauzes nemen. Je batterij heeft oplaadtijd nodig. Net zoals je je telefoon niet leeg laat lopen totdat het uitvalt, hoef jij ook niet door te blijven gaan tot je omvalt. Dus draai het om: eventjes me-time is geen tijdverspilling, het is onderhoud.
Hou het luchtig
Het is ook geen wedstrijd en het hoeft echt niet perfect te zijn. Soms lukt het je om dagelijks een momentje voor jezelf te pakken, soms vergeet je het gewoon. Dat is helemaal ok! Het gaat erom dat je het blijft proberen zonder jezelf te bekritiseren als het een keertje niet lukt.
Zie het als een zachte reminder, geen extra stress. Een reminder dat jij ook belangrijk bent en dat rust nemen niet iets is voor een later moment, maar gewoon onderdeel van je dag is.
Hoe je het ook echt gaat doen
Goede voornemens zijn mooi, maar in de praktijk glippen ze vaak weg tussen alle verplichtingen. Daarom heb ik iets gemaakt wat jou kan helpen: een planner met 10 kleine selfcare momentjes.
Zie het niet als weer een punt op je toch al volle to-do-lijst, maar als een dagelijkse check die je herinnert aan die mini-momentjes voor jezelf. Ik heb deze planner gemaakt zodat je er niet meer over hoeft na te denken en elke dag makkelijk dat momentje voor jezelf afvinkt. Zo vergeet je jezelf niet, ook als het druk is.
Juist de kleine dingen maken een groot verschil! Het is de bewust gekozen pauze die telt. Als je dit vaker doet, wordt het een gewoonte die je helpt minder gespannen te zijn en meer te genieten.
Geef jezelf toestemming
Het begint met jezelf toestemming geven om even niks te doen. Niet wachten tot het weekend, niet wachten tot het rustiger wordt (want dat gebeurt toch bijna nooit). Begin gewoon vandaag.
Gun jezelf drie minuten rust. Dat is geen luxe, dat is noodzakelijk. En als je denkt: “Maar ik moet nog zoveel doen…” denk dan liever: een opgeladen jij kan alles veel beter aan. En dat is misschien wel het meest nuttige wat je vandaag kunt doen!
Want weet je wat? Dat mag jij, zonder schuldgevoel. Punt.
Mini challenge: 3 minuten voor jezelf, gewoon doen
Probeer deze week elke dag gewoon even drie minuutjes puur voor jezelf te nemen. Zet een timer, haal diep adem, rek je uit, of doe iets kleins waar jij blij van wordt. Niet nadenken, gewoon doen! Schrijf aan het eind van de dag kort op hoe het voelde.
Merk je dat het je helpt om minder gespannen te zijn of juist weer wat focus te krijgen? Laat vooral even weten hoe het gaat, ik ben benieuwd!